白黃帶
白黃帶
● 暖身
拉筋、伸展、基礎熱身。
● 戰鬥姿勢
側面戰鬥姿勢左邊及右邊。
● 戰鬥移動方式
1. 側面面戰鬥姿勢前進及後退。
2. 正面戰鬥姿勢前進及後退。
3. 後腳滑步前進，並使用前手或前腳攻擊。
● 基本動作
1. 防禦拳腳膝上端攻擊：擋法及卸法；
包含單手、雙手、身體三種防禦方式。
2. 防禦拳腳膝中端攻擊：擋法及卸法；
包含單手、雙手、身體三種防禦方式。
3. 防禦腳下端攻擊：擋法、卸法、抗法。
4. 後手正拳，需左右換邊。
5. 後手肘擊，需左右換邊。
6. 前腳膝擊，需左右換邊。
7. 前踢，需左右換邊。
8. 側邊膝擊，需左右換邊。
9. 三階段旋踢，需左右換邊。
說明：以上組合動作包含原地及移動中。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前手擋對方背拳 + 後手正拳回擊。
2. 前手擋對方背拳 + 後腳旋踢回擊。
● 口試
思考因對打模式及敵手的不同，在戰鬥中需改變的戰鬥距離：
近身、中距離、遠距離。
黃帶
黃帶
● 暖身
拉筋、伸展、基礎熱身。
● 戰鬥姿勢
側面戰鬥姿勢左邊及右邊。
● 戰鬥移動方式
1. 側面戰鬥姿勢前進及後退。
2. 正面戰鬥姿勢前進及後退。
3. 後腳滑步前進，並使用前手或前腳攻擊。
● 基本動作
1. 防禦拳腳膝上端攻擊：擋法及卸法；
包含單手、雙手、身體三種防禦方式。
2. 防禦拳腳膝中端攻擊：擋法及卸法；
包含單手、雙手、身體三種防禦方式。
3. 防禦腳下端攻擊：擋法、卸法、抗法。
4. 後手正拳，需左右換邊。
5. 後手肘擊，需左右換邊。
6. 前腳膝擊，需左右換邊。
7. 前踢，需左右換邊。
8. 側邊膝擊，需左右換邊。
9. 三階段旋踢，需左右換邊。
說明：以上組合動作包含原地及移動中。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 左右正拳 + 勾拳換邊 + 上鉤拳換邊；
原地及移動中。
2. 防禦手部上端攻擊（擋法及卸法）+ 後手正拳。
3. 防禦手部中端攻擊（擋法及卸法）+ 後手正拳。
4. 防禦手部下端攻擊 + 後手正拳。
5. 左右正拳 + 後腳前踢。
6. 前腳滑步前踢 + 左右正拳。
7. 換邊後腳旋踢 + 後手正拳 + 前手勾拳。
● 口試
思考因對打模式及敵手的不同，在戰鬥中需改變的戰鬥距離：
近身、中距離、遠距離。
黃橘帶
黃橘帶● 暖身
跳繩，需變換跳法；多趟短跑衝刺。
● 戰鬥姿勢
正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
● 戰鬥移動方式
1. 側面戰鬥姿勢左右邊交換移動。
2. 正面戰鬥姿勢左右邊交換移動。
3. 後腳滑步前進，左右換邊。
4. 移動中正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
● 基本動作
拳、腳、膝、肘、擒抱等 5 種動作應用。
1. 防禦低踢攻擊：抗法及卸法。
2. 防禦低踢攻擊：擋法。
3. 應用以上兩點。
4. 雙手內外手刀應用。
5. 向上肘擊。
6. 擒抱。
7. 側踢，需左右換邊。
8. 低踢攻擊大腿內側，需左右換邊。
9. 後腳掃腿。
說明：以上組合動作包含原地及移動中。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前腳掃腿 + 前手背拳 + 後手出拳或後腳攻擊。
2. 前腳滑步 + 同時前手背拳 + 後手正拳攻擊。
3. 前腳側踢 + 前後手正拳攻擊。
4. 前腳勾踢換旋踢 + 後手正拳。
5. 前腳側踢換旋踢 + 後手正拳。
● 口試
1. 瞭解踢拳道的發展與歷史。
2. 說明如何應用影子練習。
橘帶
橘帶
● 暖身
跳繩，需變換跳法；多趟短跑衝刺。
● 戰鬥姿勢
正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
● 戰鬥移動方式
1. 側面戰鬥姿勢左右邊交換移動。
2. 正面戰鬥姿勢左右邊交換移動。
3. 後腳滑步前進，左右換邊。
4. 移動中正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
● 基本動作
拳、腳、膝、肘、擒抱等 5 種動作應用。
1. 防禦低踢攻擊：抗法及卸法。
2. 防禦低踢攻擊：擋法。
3. 應用以上兩點。
4. 雙手內外手刀應用。
5. 向上肘擊。
6. 擒抱。
7. 側踢，需左右換邊。
8. 低踢攻擊大腿內側，需左右換邊。
9. 後腳掃腿。
說明：以上組合動作包含原地及移動中。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 後腳前踢 + 不同邊正拳 + 後腳下壓。
2. 往右滑步前腳旋踢 + 後手正拳。
3. 往右滑步後手正拳 + 前腳旋踢。
4. 往左滑步前手勾拳 + 後腳下壓。
5. 前腳低踢 + 後手正拳。
6. 與對手練習應用以上技巧。
● 口試
1. 說明如何使用沙袋練習。
2. 思考因戰鬥地點及場地大小不同，在對打中需使用的對打
模式為何；簡述攻擊及防禦方式。
橘紫帶
橘紫帶
● 暖身
間歇訓練。
● 戰鬥姿勢
戰鬥姿勢假動作練習。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 前手上端跳正拳假動作 + 同手攻擊中端。
2. 前手上端跳正拳假動作 + 前腳旋踢攻擊中端。
3. 前腳旋踢假動作 + 前手正拳攻擊。
4. 前進不同邊正拳。
5. 掃腿假動作 + 換同腳前踢。
6. 前腳滑步 + 掃腿。
7. 換邊後腳前踩。
8. 前腳前踩 + 後腳後踢。
9. 後腳下壓 + 轉身勾踢。
說明：與對手練習以上基本動作。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前腳側踢 + 前手上端跳正拳假動作 + 同手攻擊中端。
2. 前腳側踢 + 前腳勾踢。
3. 剪刀旋踢 + 前手背拳。
4. 往後滑步前腳下壓 + 往後滑步連續正拳。
5. 前腳側踢不落地 + 後腳後踢。
6. 前腳旋踢兩次不落地（攻擊上端及中端）+ 後手正拳。
7. 前腳側踢兩次不落地 + 前腳旋踢。
8. 後腳前踢 + 後腳旋踢。
● 口試
1. 舉例各式對打的戰略。
2. 對打戰略模擬：預期對手攻擊動作，做出閃躲、近身反擊、
防禦。
紫帶
紫帶● 暖身
間歇訓練。
● 戰鬥姿勢
戰鬥姿勢假動作練習
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 前手上端跳正拳假動作 + 同手攻擊中端。
2. 前手上端跳正拳假動作 + 前腳旋踢攻擊中端。
3. 前腳旋踢假動作 + 前手正拳攻擊。
4. 前進不同邊正拳。
5. 掃腿假動作 + 換同腳前踢。
6. 前腳滑步 + 掃腿。
7. 換邊後腳前踩。
8. 前腳前踩 + 後腳後踢。
9. 後腳下壓 + 轉身勾踢。
說明：與對手練習以上基本動作。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 前手正拳兩次 + 後手正拳 + 前手勾拳 + 閃躲。
2. 前手正拳 + 後腳下壓（向內或向外）。
3. 前腳掃腿 + 後手正拳。
4. 前腳前踢 + 後腳滑步下壓。
5. 假動作低踢 + 不同邊正拳。
6. 前腳掃腿 + 後腳下壓加勾踢。
7. 前腳旋踢 + 前腳低踢 + 後腳前踢。
8. 左右正拳 + 前手上勾拳 + 前腳低踢。
9. 前腳側踢 + 後手正拳（擂台動作）。
● 口試
1. 沙袋與速度球訓練。
2. 闡述踢拳道各式比賽項目。
紫綠帶
紫綠帶
間歇訓練。
● 戰鬥姿勢
1. 正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
2. 側面戰鬥姿勢腳步圓形移動。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 使用拳擋法防禦拳腳攻擊，左邊及右邊。
2. 使用手臂擋法防禦拳腳攻擊，左邊及右邊。
3. 前手連續正拳 + 後手內手刀。
4. 前手內手刀 + 後手內手刀。
5. 瞬間變化步伐後連續正拳。
6. 換腳連續下壓。
7. 掃腿 + 下壓，需左右換邊。
8. 使用腳跟的各式踢法。
9. 使用脛骨的各式踢法。
10. 低踢對手大腿內側。
11. 後腳前踢，需往前移動。
12. 換腳連續向內下壓。
13. 換腳連續向外下壓。
14. 滑步勾踢。
15. 前腳跳膝擊。
16. 各式跳踢法。
17. 不落地連續原地旋踢，至少五下。
18. 影子練習。
說明：與對手練習以上基本動作。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前腳旋踢 + 前手背拳 + 後手正拳。
2. 前腳勾踢 + 前腳側踢。
3. 前腳旋踢 + 前腳勾踢 + 後手正拳。
4. 前腳旋踢 + 後旋踢 + 後手正拳。
5. 前腳側踢 + 後腳前踢 + 後手正拳。
● 口試
1. 舉例各式對打的戰略。
2. 對打戰略模擬：預期對手攻擊動作，做出閃躲、近身反擊、
防禦。
● 其他
需至少出席或出賽一場踢拳道國內講習或賽事。
綠帶
綠帶● 暖身
間歇訓練。
● 戰鬥姿勢
1. 正面戰鬥姿勢換側面戰鬥姿勢，反之重複多次。
2. 側面戰鬥姿勢腳步圓形移動。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 使用拳擋法防禦拳腳攻擊，左邊及右邊。
2. 使用手臂擋法防禦拳腳攻擊，左邊及右邊。
3. 前手連續正拳 + 後手內手刀。
4. 前手內手刀 + 後手內手刀。
5. 瞬間變化步伐後連續正拳。
6. 換腳連續下壓。
7. 掃腿 + 下壓，需左右換邊。
8. 使用腳跟的各式踢法。
9. 使用脛骨的各式踢法。
10. 低踢對手大腿內側。
11. 後腳前踢，需往前移動。
12. 換腳連續向內下壓。
13. 換腳連續向外下壓。
14. 滑步勾踢。
15. 前腳跳膝擊。
16. 各式跳踢法。
17. 不落地連續原地旋踢，至少五下。
18. 影子練習。
說明：與對手練習以上基本動作。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 左右正拳 + 下壓，向內或向外。
2. 前腳掃腿 + 後手正拳。
3. 前腳前踢 + 後腳滑步下壓。
4. 前腳假動作低踢 + 後手正拳。
5. 前腳掃腿 + 後腳下壓加勾踢。
● 口試
1. 沙袋與速度球訓練。
2. 闡述踢拳道各式比賽項目。
● 其他
需至少出席或出賽一場踢拳道國內講習或賽事。
綠藍帶
綠藍帶● 暖身
力量訓練。
● 戰鬥姿勢
變換戰鬥姿勢方向。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 外手刀攻擊。
2. 手肘攻擊前方、側邊、後方。
3. 旋踢攻擊，膝蓋需彎曲。
4. 360 度側踢。
5. 360 度勾踢。
6. 前腳膝擊。
7. 原地換腳 + 所有攻擊手部、腳部動作。
8. 旋踢不落地前進，至少五下。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前手正拳假動作 + 前手肘擊。
2. 前手肘防禦正拳攻擊 + 向後滑步 + 前腳側踢。
3. 選擇兩種踢法混和，前進腳不落地。
4. 前腳勾踢假動作換側踢 + 前手背拳。
5. 前腳勾踢 + 滑步同腳側踢。
6. 勾踢旋踢 + 滑步側踢。
7. 後腳旋踢腳回後面 + 後手正拳。
8. 滑步至對手斜前方側踢。
說明：與對手練習以上基本動作，並利用沙袋做間歇訓練。
● 其他
需至少出席一場踢拳道國內講習。
藍帶
藍帶● 暖身
力量訓練。
● 戰鬥姿勢
變換戰鬥姿勢方向。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 外手刀攻擊。
2. 手肘攻擊前方、側邊、後方。
3. 旋踢攻擊，膝蓋需彎曲。
4. 360 度側踢。
5. 360 度勾踢。
6. 前腳膝擊。
7. 原地換腳 + 所有攻擊手部、腳部動作。
8. 旋踢不落地前進，至少五下。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 前腳前踢 + 後腳側踢 + 不同邊正拳 + 後手正拳。
2. 前手正拳 + 後腳下壓，向內與向外。
3. 當對手旋踢攻擊時與低踢攻擊對手時支撐腳。
4. 當對手旋踢攻擊時與掃腿攻擊對手時支撐腳。
5. 交換邊低踢 + 後腳後踢 + 前腳旋踢。
6. 旋踢前進 + 後踢 + 後腳低踢。
7. 左右正拳 + 前手勾拳 + 後旋下壓 + 不同邊低踢。
8. 前進單手抓對手頭部 + 膝擊。
說明：與對手練習以上基本動作，並利用沙袋做間歇訓練。
● 其他
需至少出賽一場踢拳道國內賽事，或自編一套音樂套拳。
藍咖啡帶
藍咖啡帶● 暖身
循環訓練。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 外手刀攻擊。
2. 往前滑步後旋踢、後踢、後勾踢、後下壓；原地 360 度旋踢、
後踢、下壓。
3. 如何近身攻擊及閃躲防禦。
4. 所有後腳起步跳躍踢法。
5. 影子練習：1min 手部動作、1min 腳部動作、1min 手部 + 腳
部動作。
6. 對打練習：1min 半接觸、1min 輕接觸、1min 低踢。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前手突擊 + 向後滑步 + 後手前進出拳。
2. 前腳旋踢勾踢 + 前手背拳 + 後手正拳。
3. 往後滑步勾踢 + 不同手正拳。
4. 滑步後勾踢 + 不落地同腳旋踢。
5. 不落地往前滑步側踢 + 勾踢旋踢 + 後手手刀。
6. 連續旋踢踢頭，至少五次。
● 其他
1. 需至少出賽一場踢拳道國內賽事，或自編一套音樂套拳。
2. 至少參加一場國內講習或集訓。
咖啡帶
咖啡帶● 暖身
循環訓練。
● 基本動作
拳、腳 2 種攻擊防禦動作應用。
1. 外手刀攻擊。
2. 往前滑步後旋踢、後踢、後勾踢、後下壓；原地 360 度旋踢、
後踢、下壓。
3. 如何近身攻擊及閃躲防禦。
4. 所有後腳起步跳躍踢法。
5. 影子練習：1min 手部動作、1min 腳部動作、1min 手部 + 腳
部動作。
6. 對打練習：1min 半接觸、1min 輕接觸、1min 低踢。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 前手勾拳 + 後手正拳 + 前腳低踢。
2. 前腳下壓 + 不同邊正拳 + 後腳低踢。
3. 前手正拳 + 同時前腳低踢 + 後手勾拳 + 低踢。
4. 往後防禦中段攻擊 + 前進一步低踢。
5. 對打時前進同時掃腿。
● 其他
1. 瞭解於不同的對打場地（榻榻米或擂台）遭對手攻擊至場
地邊角時，如何化解的時機與方式。
2. 需至少出賽一場踢拳道國內賽事，或自編一套音樂套拳。
3. 至少參加一場國內講習或集訓。
咖啡黑帶
咖啡黑帶● 暖身
速度阻力訓練。
● 基本動作
擋法 / 拳法 / 踢技。
1. 勾踢變化。
2. 下壓變化。
3. 所有踢技擋法。
4. 所有半接觸 Point Fighting 動作技巧。
5. 所有色帶基本動作技巧。
● 組合動作
側面戰鬥姿勢
1. 前腳踢假動作，往前單腳跳躍出拳攻擊。
2. 前手正拳假動作出拳攻擊對方，對方出腿回擊同時，滑步
至對方側身側踢。
3. 跳旋踢 + 轉身後腳前踢。
4. 滑步往前旋踢（上段 / 中段 / 下段）。
5. 跳後踢 + 後腳後踢。
6. 往後跳勾踢接換腳後踢。
● 其他
1. 使用色帶學習過的動作應用於防身術中。
2. 他方拳法攻擊之防身術應用。
3. 他方踢法攻擊之防身術應用。
4. 他方架脖攻擊之防身術應用。
5. 需熟知踢拳道各項目比賽規則。
● 備註
至少於一場正式賽事中擔任裁判相關工作。
黑帶
黑帶
● 暖身
速度阻力訓練。
● 基本動作
擋法 / 拳法 / 踢技。
1. 勾踢變化。
2. 下壓變化。
3. 所有踢技擋法。
4. 所有半接觸 Point Fighting 動作技巧。
5. 所有色帶基本動作技巧。
● 組合動作
正面戰鬥姿勢
1. 後手出拳 + 前腳下壓 + 後腳低踢。
2. 換手連續出拳（1+2）+ 換邊低踢 + 轉身後踢。
3. 防禦對方右勾拳 + 後手正拳 + 前腳低踢 + 後手正拳。
4. 滑步前踢 + 後腳低踢 + 前腳低踢 + 後手正拳。
5. 前腳旋踢假動作 + 後腳旋踢。
6. 前腳滑步前踢 + 後腳跳旋踢。
● 其他
1. 使用色帶學習過的動作應用於防身術中。
2. 他方拳法攻擊之防身術應用。
3. 他方踢法攻擊之防身術應用。
4. 他方架脖攻擊之防身術應用。
5. 需熟知踢拳道各項目比賽規則。
● 備註
至少於一場正式賽事中擔任裁判相關工作。